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Prática da Atividade Física na Infância
praticas_e_atividades_fisicas_na_infanciaPor: Claudìa Accòrsi - Nutrientes Consultoria de Alimentos - POA.

A prática adequada de atividade física condiciona o coração, tonifica os músculos, ajuda na manutenção do peso, favorece a saúde óssea e proporciona bem-estar mental e integração social.

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Diante de tantos benefícios, é comum encontrar pais que exigem de seus pequenos filhos a prática de esportes extenuantes, acreditando que, dessa maneira, estão melhorando a saúde da criança. Pensam que toda atividade física, para ter valor deve ser intensa ou ter caráter esportivo. Puro engano!

A atividade física é qualquer movimento do corpo. E é perfeitamente possível ter uma vida ativa – não sedentária – sem participar de competições, o que não é necessariamente um problema.

imagem2Todo movimento, para ser feito, exige habilidades muito específicas do organismo, chamadas de capacidades físicas ou componentes. Algumas atividades exigem que os músculos do corpo estejam preparados para realizar uma força explosiva, como em uma corrida ou natação, por exemplo. Mas não são só os movimentos ligados aos esporte que utilizam essas capacidades físicas. Subir e descer escadas, brincar de esconde-esconde e pular corda – brincadeiras comuns na infância – são atividades físicas que envolvem capacidades e movimentos do corpo tão complexos quanto as mais sofisticadas modalidades esportivas. Brincadeiras infantis e esportes têm componentes físicos bastante semelhantes, apesar de intensidades diferentes.

Quando a criança deve iniciar a atividade física?
Já a partir do nascimento ela deve movimentar-se. Por isso, as roupas do bebê precisam ser confortáveis, para não atrapalhar seus movimentos. Enquanto ele estiver deitado e acordado, mexer com suas pernas e seus braços, dobrando-os e esticando-os.

O esporte para crianças de 3 a 6 anos deve ser uma brincadeiraimagem4

Nessa faixa etária, a criança não deve ser obrigada a fazer exercícios físicos que exijam esforço ou rotina. O esporte deve ser estimulado muito mais como uma atividade de lazer.

Sem excessos
O esporte é importante para o desenvolvimento de crianças e adolescentes, desde que praticado com moderação e sob orientação. O excesso de atividade física sobrecarrega o organismo e pode prejudicar o crescimento.

Criança sedentária é mais ansiosa
A falta de atividade física não é nada saudável. Criança muito preguiçosa e sedentária, geralmente, é obesa, dorme mal e torna-se ansiosa.

Comportamento de crianças sedentárias:

  • ficam muito tempo dentro de casa;
  • não gostam de brincadeiras ao ar livre;
  • não querem sair;
  • são preguiçosas;
  • ficam deitadas por muito tempo;
  • dormem tarde e acordam tarde;
  • passam horas vendo televisão ou no computador.

Lanches antes do Esporte

imagem3A criança que pratica esporte regularmente precisa de um lanche, meia hora antes da atividade, para garantir um bom desempenho. Mas não exagere na quantidade nem abuse do açúcar e do mel, pois, assim, aumenta a concentração de açúcar no sangue da criança, o que pode interferir em sua performance.

Dicas de Lanches antes da atividade física:

  • 4 biscoitos sem recheio
  • 1 pedaço de bolo simples
  • 1 fatia de pão de fôrma com pouca geléia
  • 1 copo de leite
  • 1 copo de iogurte
  • 1 copo de leite batido com frutas
  • 1 copo de leite batido com cereais
  • 1 banana com aveia
  • 1 xícara de salada de fruta

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Claudìa Accòrsi é nutricionista da Nutrientes Consultoria de Alimentos - POA
CRN2 4602

www.nutrientesconsultoria.com.br

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